![\"Las](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/GVHRWAUMJRAT3MYGRLQOCHNND4.JPG?auth=fa33fc8fec42d7c8f0a241b96c733935069467da2b17c601f1e6afffc4bdb20b&smart=true&width=5109&height=3668\")
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El regreso de Serena y Venus Williams<\/a> a Wimbledon mediante una invitaci\u00f3n especial vuelve a poner el foco sobre una de las trayectorias m\u00e1s extensas y exitosas del tenis<\/a> profesional. <\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de los t\u00edtulos y los r\u00e9cords acumulados durante d\u00e9cadas, las hermanas estadounidenses contin\u00faan siendo una referencia por su capacidad para sostener un elevado nivel de condici\u00f3n f\u00edsica a una edad en la que muchos deportistas ya dejaron la competencia.<\/p>\n La vigencia de ambas no responde a f\u00f3rmulas extraordinarias. De acuerdo con un informe de Women\u2019s Health, sus h\u00e1bitos de entrenamiento muestran una estrategia basada en principios ampliamente respaldados por la investigaci\u00f3n cient\u00edfica: la combinaci\u00f3n de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, trabajo de movilidad y una atenci\u00f3n constante a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n En distintas entrevistas y publicaciones recientes, Serena y Venus compartieron aspectos de una preparaci\u00f3n que busca preservar el rendimiento y la salud a largo plazo.<\/p>\n Venus Williams, que suele difundir contenidos relacionados con actividad f\u00edsica en su canal de YouTube, explic\u00f3 a Women\u2019s Health que la combinaci\u00f3n de fuerza y cardio ocupa un lugar central en su rutina.<\/p>\n \u201cEstoy en la cancha haciendo tantas repeticiones como sea posible para el cardio, en el gimnasio haciendo ejercicios de fuerza o recuper\u00e1ndome y tratando de poner mi cuerpo en las mejores condiciones posibles\u201d, afirm\u00f3 la tenista de 46 a\u00f1os.<\/p>\n Su preparaci\u00f3n incluye ejercicios destinados a fortalecer el tren inferior, la zona media y la estabilidad corporal. Entre ellos mencion\u00f3 elevaciones de cadera tumbada, elevaciones alternas de piernas con bandas el\u00e1sticas y variantes con peso del ejercicio conocido como dead bug.<\/p>\n A estas sesiones suma pr\u00e1cticas de pilates, adem\u00e1s de ejercicios realizados sobre una pelota BOSU, un implemento utilizado para mejorar el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y el control postural.<\/p>\n La movilidad tambi\u00e9n forma parte de su programa. Durante el \u00faltimo a\u00f1o, mostr\u00f3 una secuencia de estiramientos orientada a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de los entrenamientos. El trabajo incluye movimientos din\u00e1micos y est\u00e1ticos enfocados en la espalda superior, las caderas, los hombros y los isquiotibiales, regiones corporales sometidas a una alta exigencia durante los partidos de tenis.<\/p>\n Serena Williams tambi\u00e9n destac\u00f3 en distintas oportunidades la importancia de combinar modalidades de entrenamiento. Seg\u00fan explic\u00f3 en una entrevista con Vogue citada por Women\u2019s Health, sus sesiones suelen integrar trabajo cardiovascular, rutinas de alta intensidad, fuerza y estiramientos.<\/p>\n La ex n\u00famero uno del mundo se\u00f1al\u00f3 que una parte importante de su preparaci\u00f3n consiste en adaptarse a las necesidades de su cuerpo tras a\u00f1os de competencia profesional.<\/p>\n \u201cSin duda escucho a mi cuerpo. Mi tipo de cardio favorito es correr, pero mi cuerpo tiene que estar en forma para poder hacerlo, de lo contrario me doler\u00e1n las rodillas\u201d, declar\u00f3 la tenista de 44 a\u00f1os a Vogue.<\/p>\n Tambi\u00e9n destac\u00f3 que \u201cdespu\u00e9s de jugar al tenis durante tantos a\u00f1os, las rodillas se desgastan, as\u00ed que la el\u00edptica tambi\u00e9n me est\u00e1 gustando cada vez m\u00e1s. B\u00e1sicamente, intento hacer cardio todos los d\u00edas; aunque solo sea caminar unos kil\u00f3metros, cuenta\u201d.<\/p>\n Durante 2026 tambi\u00e9n comparti\u00f3 en TikTok im\u00e1genes de su progreso en ejercicios realizados con barra y aro a\u00e9reo, disciplinas que requieren fuerza, coordinaci\u00f3n y control corporal.<\/p>\n El modelo de entrenamiento seguido por las hermanas Williams coincide con los resultados de investigaciones recientes sobre actividad f\u00edsica y salud.<\/p>\nFuerza, resistencia y estabilidad como pilares del entrenamiento<\/h2>\n
![\"Venus](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/64XV7RYI4FESHHANZPKTLNVVAQ.JPG?auth=16679262d901278fa6b1520296bc9f5b6783237ff0043aaabd4d4739419d5834&smart=true&width=2673&height=1782\")
<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/OL2NPMZWLNDNJB643FNEJZ6RXU.JPG?auth=1c10bb0c7b1c3a74205344128c0749290d4c7f9a0223e6ae17016e953cf02d57&smart=true&width=3619&height=2548\")
<\/p>\nEl enfoque de Serena: actividad diaria y adaptaci\u00f3n f\u00edsica<\/h2>\n
![\"Serena](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/S7LDNQUIE5HBFG52DXMZYD7FKY.JPG?auth=9ab11347fd8910bb409539ab78ff064d3df2f613e5250d02e0eaeb598be3b8f4&smart=true&width=3440&height=2288\")
<\/p>\nLo que muestran los estudios sobre este tipo de rutina<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/Y4CCEO7VRUV7ILE5GV7KJLYKQ4.jpg?auth=a85ea1e86a39463fa65b01294a6aa29a23bf6a2d46b82413c95e18939fce4410&smart=true&width=3637&height=2358\")
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